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大运健儿张翼祥示范热身小技巧,实用码住!运动前热身的必要性!

时间:2023-08-14 17:27 来源:忽麻网 作者:佚名

上肢拉伸:手臂打开往后延伸九十度,往前甩手臂270度,循环往复四个八拍。

大运健儿张翼祥示范热身小技巧,实用码住!运动前热身的必要性!

腿部拉伸:腿部屈膝往下按压,另一条腿辅助用力,循环往复四个八拍。

腰部活动:使用腰腹力量旋转上半身,双手并拢往下压,循环往复四个八拍。

热身是体育运动前的重要环节,包括一系列身体准备活动,旨在为身体做好运动准备,增加肌肉温度、促进血液循环、提高关节灵活性和神经反应速度。

热身有助于预防运动伤害。热身活动能够使肌肉、韧带、关节和身体其他组织逐渐适应运动的负荷,增加其弹性和柔韧性,减少因运动造成的拉伤、扭伤等意外伤害的风险。同时,热身还能增加神经系统的反应速度,提高肌肉协调性,减少意外跌倒等事故的发生。

热身有助于提高身体的氧耗能力。在热身过程中,增强的血液循环和呼吸加速,提高了氧气输送到肌肉和心脏的效率,使身体能够更好地适应高强度运动时的氧需求,延缓乳酸的积聚,延长运动时间和增加持久力。

热身有助于心理准备和集中注意力。通过热身活动可以转移思维注意力,缓解紧张和焦虑情绪,调整好心理状态,使身心得到充分的准备,进入更好的竞技状态。

如何热身不会伤害肌肉

逐渐增加运动强度和幅度、避免过度拉伸、选择适合的热身活动、保持正确的姿势和运动技巧、听从身体的信号并停止运动。

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