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怎么判断自己代谢高低,基础代谢率测算、身体温度、食欲和能量消耗

时间:2023-08-20 13:15 来源:忽麻网 作者:佚名

要判断自己的代谢高低,可以通过测算基础代谢率(BMR)来得出结论。基础代谢率是指在静息状态下,身体所需的最低能量消耗量。测算基础代谢率的常用公式是Harris-Benedict公式,男性计算公式为BMR=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄);女性计算公式为BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)。此外,基础代谢率与身体的肌肉量有关,因为肌肉比脂肪消耗更多的能量。另外,身体的0.75也是一个重要的参数,用于评估肌肉和脂肪的比例,值越高表示肌肉占比越大。此外,食欲和能量消耗也会对代谢产生影响。一般来说,食欲旺盛且能量消耗较高的人更可能有较高的代谢率。要准确判断自己的代谢高低,建议进行基础代谢率测算并考虑身体0.75、食欲和能量消耗等因素的综合影响。

怎么判断自己代谢高低,基础代谢率测算、身体温度、食欲和能量消耗

身体基础代谢提高的表现有哪些

对于基础代谢,减肥的人是这样用的:

拿出各种计算公式、app一顿算,得出自己的基础代谢值,然后指导饮食,最后期待减肥顺利成功。而结果往往大多数都减肥失败了!

而科学家们对基础代谢的态度是这样的:

使用最精密的仪器、最尖端的技术,甚至全身插管的收集身体数据,来得出人体的基础代谢数据。又或者统计大量人群,设计各种参数,用程序拟合一个计算公式(俗称,世界公认的基础代谢计算公式)。

而结论是——人体就是满足算不准原则,总有15~20%左右的偏差!

过去有牛顿计算股票走势,现在有小胖计算人体代谢——历史总是惊人的相似!

牛顿:我能算出天体轨迹却算不出股票走势

想象一下,一个复杂人体新陈代谢运行真的会被一个数学公式算准吗?

实际上,市面上计算基础代谢的公式已经有超过200个了(很多都在自媒体世界公认过)

——你可以简单的理解为只要做一次人群研究统计,收集不同的身体参数,就能得到一个新公式!(自媒体就会公认这个公式!)

——其实,原理均是通过人群统计结果计算,并用程序拟合一个公式,公式中的参数包括不限于身高、体重、年龄、性别、体脂率、腰臀比、BMI等等,

计算出来的是针对人群的均值,结果大致准确,误差大概20%左右!

注意上面3个关键词:人群——不代表你均值——不代表你大致准确——不代表你准确误差——不代表你能接受的范围

其实连你自己也很少相信平均数就能代表你(比如每年各大城市公布的平均工资)

这就好像你和你爸说数学全班(人群)平均分是80分(均值),你爸就不会问(你)具体考了多少分一样?!

那减脂到底需不需要关心基础代谢问题呢?——答案是不需要!也完全没有必要!

而你真正需要明白的是总消耗。

一、总消耗是什么?

人一天的总消耗主要来自4个部分:基础代谢+运动消耗+食物热效应+适应性生热

你可以这么理解基础代谢——躺平一天、头脑清醒但不思考,器官正常运转所消耗的热量(就像是手机待机一天消耗的电量)运动消耗——不躺平都算运动,不论是站立、走路、跑步、上楼、健身、工作、买菜、做饭…都算食物热效应——从吃进去到被身体利用这个过程中消耗的热量。适应性身热——适应环境热产生的热量消耗(比如冬天冷了,身体要多产生一些热量以适应环境)

经大量统计研究表明,4个部分占总消耗的比例如下:基础代谢——占总热能的60%左右运动消耗——占总热能的30%左右食物热效应——不足10%适应性生热——可达10~20%

光看比例,肯定是基础代谢最高,要是长胖,肯定是基础代谢出了问题,因此,减肥主要目的就是提升基础代谢——真是这样吗?

有研究表明,正常人的基础代谢,最直接的影响因素只有2个,体重(或者体表面积)和年龄:体重增加基础代谢就上去了,体重下降基础代谢也会下降随着年龄增长基础代谢也会下降

比如,一个200斤的胖子和一个100斤的瘦子,都躺平一天,谁的基础代谢消耗大?

拿心脏来说(躺平时心脏肯定不会停吧),一颗小心脏带动200斤的身体和带动100斤的身体哪个消耗大,显而易见。

心脏一天大概10万次左右跳动,是基础代谢中的消耗大头!——其他器官也都在正常工作,道理一样

——“大象永远比老鼠的基础代谢高!”

因此,想要提升基础代谢,要么穿越回青少年时期,要么长胖,选哪个呢?!

二、消耗占比重要还是消耗的实际大小重要?

基础代谢占比确实最大,但占比是一个很唬人的概念,因为它完全掩盖了实际大小给人带来的感觉!

举个例子:

一个人躺平一天,不吃饭、不运动、不思考,那么这么一天下来,总消耗里面基本上就只有基础代谢了,因此,基础代谢占总消耗80%

但如果一个正常人正常上班,正常吃饭,正常思考,一天下来,总消耗里面就不只是基础代谢了。

因此,基础代谢占总消耗可能在40~60%之间,运动量越大,基础代谢占比就越小。

占比上看前者更大,但依据总消耗来看则是后者,这就是为什么我们总被占比欺骗的原因!

实际上,基础代谢虽然占比高,但在总消耗的组成部分中,运动消耗变数最大,也最容易发生改变。

有研究表明一定强度运动时能量消耗增加可能达到基础代谢的几倍,甚至10几倍!你的运动能力才是你维持好身材的本事!

所以,在减肥期间你唯一需要关心的就是总消耗,而其中最容易控制就是运动消耗!

热量摄入也只要低于总消耗,体重和脂肪就会下降,用不着看基础代谢。

结语:

减肥并不是什么方法的集合,而是一种能力,一种追求型的能力!这事儿,懒?!没戏!

冬天和夏天哪个基础代谢更高

冬天的基础代谢更高。1.这是因为人的体温需要保持在一个相对稳定的温度,而当环境温度降低时,人体为了维持体温就会增加能量消耗。在寒冷的冬季,人体需要更多能量来维持体温,因此基础代谢率增加。2.此外,气温较低时,身体的防寒反应会添加肌肉的收缩,在在这个过程中也会消耗更多的能量,这个也是导致冬季基础代谢高的原因之一。3.即使在相同的环境下,在寒冷的冬天里,体内代谢所需要的能够量也要比在温暖的夏季中高,因此,可以得到,冬天的基础代谢率更高。

基础代谢降低有什么征兆和表现

基础代谢降低,可以出现食欲不振、嗜睡、皮肤粘液性浮肿、腹胀等症状。人体在清醒而又极端安静的状态下,排除肌肉活动、环境因素、温度改变、食物类别还有精神状态的因素影响的前提,能量代谢率就是基础代谢率,

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