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惊恐发作如何缓解和自救(认知重建/ *** 支持/专业帮助)

时间:2023-08-18 12:54 来源:忽麻网 作者:佚名

惊恐发作可以通过认知重建、社会支持和专业帮助来缓解和自救。首先,认知重建是关键。个体应该学习识别和挑战恐慌时的负性思维和错误信念,采取积极的自我对话和合理的解释,以改变对恐慌的看法。其次,社会支持也是至关重要的。与亲友分享自己的感受和经历,获得理解和支持,可以减轻恐慌的情绪。此外,专业帮助也是必要的。寻求心理医生或心理治疗师的指导,接受认知行为疗法或其他适合的治疗方法,可以帮助个体更好地应对和管理惊恐发作。总而言之,认知重建、社会支持和专业帮助的综合应用是缓解和自救惊恐发作的有效途径。

惊恐发作如何缓解和自救(认知重建/社会支持/专业帮助)

惊恐发作应该怎么办

出现惊恐发作,这种情况是需要在医师指导下应用镇静药物,首先让患者的情绪舒缓,不要精神过于紧张,如果存在明显的心慌或者躯体症状,需要及时到医院就诊,需要在医师指导下进行,休克疗法的,平时不好好争取,你注意休息,不要劳累,避免精神紧张。

惊恐发作怎么办

惊恐发作的起因多是由于再次遇到了最初生病时的同样情景,也有部分患者是无明确诱因的突然发作。当惊恐发作时,患者会极度恐慌,紧张,心跳加速,呼吸困难,浑身发抖,有一种濒死感,恨不得马上飞向医院让医生立刻抢救他。那么面对这种情况,我们该如何处理呢?一旦惊恐发作最好能找个地方躺下来,因为平躺是身体最放松的姿势,同时反复暗示自己,“是我自己又紧张了,什么事也没有”,然后放慢呼吸,身临奇境的设想自己躺着一个有椰子树的海滩上,海风徐徐地吹拂着你,海浪一次次的从你的身体上拍打而过。也可以闭上眼睛试想自己躺在一个空旷的草原上,仰望着满天繁星,注意力全都集中在天空上。或者把自己置身于一片清脆的竹林里,斑驳的阳光照射在你的身上,你安静的坐在竹林里,呼气着竹子所散发的淡淡清香,反复重复这些的画面,心情很快就会平静下来了。然后提醒自己,惊恐已经过去了,所有的不适都是由于自己过份紧张造成的,看看周围,想一想自己今天所要面临的最简单的事情,比如晚饭吃什么,一会应该给谁打个电话了,这个时候一定不要想那些未完成的复杂困难的事情,最后舒展一下身体,一切也就都恢复正常了。

再有平时随身携带一盒阿普唑仑,惊恐发作时,可以临时口服半片,能够迅速起到缓解紧张焦虑的作用,阿普唑仑有较强的镇静作用,吃完后有困倦,昏沉的感觉。如果你正在工作,开车或与人交谈时发生了焦虑,紧张,不方便吃药,这时你可以深吸一口气,尽量延长屏气时间,然后慢慢的呼气,每次呼气的同时默默的说一句放松,,,放松,,身体的焦虑惊恐会随之减轻或消失。

惊恐发作来临不要害怕,随着对惊恐发作经历和认识的增多,你的恐惧会越来越小,发生的频率也会越来越少,只要学会正确的应对和处理,同时辅以药物的治疗,你一定会很快摆脱焦虑,从新恢复正常美好的生活。

推荐惊恐发作的治疗方法

推荐惊恐发作的治疗方法?

在一些精神病学书上,是这样解释惊恐发作的,是急性焦虑症,往往是没有原因的发作,病人出现很极端的症状,有濒死感等等。

实际上,出现惊恐发作症状的人,大多数都是疑病症患者,就是担心、觉得自己得了治不好的大病,焦虑万分,某次发作的时候,也可能是第一次发作,突感感觉自己不行了,交流持续升高,人处于失控状态,认为自己要死了,有了一次的发作体验,就特别怕那种感觉再回来,就是知道了自己没有绝症,是焦虑太高造成的,也怕再次发作。

治疗思路是,先了解自己形成疑病症的发病机制,就是条件反射的建立过程。了解惊恐发作的原理,是焦虑高到极点的症状反应。知道自己身体是健康的,没有器质性病变。知道焦虑越高,越容易出现惊恐发作,焦虑越低,也不可能出现惊恐发作,通过改变认知,反复暗示,肌肉绷紧放松,深呼吸等方式,把焦虑降下来,就能消除症状。

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